「セックスレスの原因がわからない」
「パートナーの気持ちが知りたい」
このように悩む方は多いかもしれません。
セックスレスには夫婦それぞれに異なる原因があります。この記事では、セックスレスの主な原因と、夫・妻それぞれの理由と解決策を5つご紹介します。
セックスレスの原因とは？夫婦間でよくある理由を解説
セックスレスは、多くの夫婦が抱える悩みです。この問題が起きる背景には、夫婦の生活スタイルや日々のストレス、考え方の違いが影響していることが多いです。
ただ「性行為がない」というだけでなく、心の距離が広がったり、感情のすれ違いが原因になっている場合もあります。このような状況を放置すると、夫婦関係が悪化することにもつながります。
セックスレスが夫婦関係に及ぼす影響とは？
セックスレスが続くと、夫婦の間にさまざまな悪影響が出てきます。お互いに話す機会が減り、心のつながりが弱くなってしまうことがあります。親密さが失われると、相手に対する不満がたまりやすくなり、信頼感や愛情も薄れてしまうかもしれません。
これが原因で、離婚や別居といった深刻な結果になることもあります。こうした事態を避けるためには、まずセックスレスの原因を知り、早めに解決に向けて動くことが大切です。
セックスレスの原因？夫に見られる主な理由
セックスレスの原因のひとつは、夫側にある場合です。男性特有の心理的・身体的な要因が絡み合うことで、夫婦の間に距離が生まれることがあります。
夫に見られる主な理由は以下の通りです。
- 仕事や家庭での負担によるストレスや疲労
- パートナーへの関心の低下
- 男性特有の身体的要因や健康上の問題
仕事や家庭での負担によるストレスや疲労
夫が仕事や家庭の責任に追われる中で、ストレスや疲れがたまることはよくあります。このような状態では、性欲が自然と減退することがあります。
特に、長時間労働や家計を支えるプレッシャーを抱えている場合、心身のエネルギーが不足し、夫婦の親密な時間を持つ余裕がなくなりがちです。
ストレスが男性の性欲に与える影響とは？
ストレスは、男性の体に直接的な影響を及ぼします。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、性欲に関係するテストステロンの分泌が抑えられることがあります。
その結果、夫がセックスに対して興味を失うことがあるのです。さらに、精神的な疲労も加わると、性行為そのものが「負担」と感じられてしまう場合もあります。
参照元：〔厚生労働省 セルフメンタルヘルス〕https://www.mhlw.go.jp/content/11600000/000881325.pdf
パートナーへの関心の低下
長く一緒にいる夫婦の中には、相手に対する関心が薄れてしまうケースもあります。
このような状況では、日々の忙しさやマンネリ化が原因となり、夫がパートナーを「異性」として意識する機会が少なくなってしまいます。
コミュニケーション不足が引き起こす溝
パートナーへの関心の低下は、日常の会話やスキンシップの不足から始まることが多いです。お互いに話し合う機会が減ると、相手の気持ちや考えを理解することが難しくなります。
その結果、夫婦間に見えない壁ができ、セックスレスにつながることがあるのです。
男性特有の身体的要因や健康上の問題
男性特有の健康問題もセックスレスの大きな原因となります。
体調や年齢による変化が、性的な問題を引き起こす原因と考えられます。
ホルモンバランスの乱れやEDの可能性
男性ホルモンであるテストステロンの減少や、勃起不全（ED）などの身体的な問題は、夫がセックスに消極的になる原因となります。これらの問題は、加齢や生活習慣の乱れ、ストレスが重なることで発生しやすくなります。
しかし、適切な治療や改善策を取ることで、多くの場合は解決可能です。
参照元：〔厚生労働省 いっていますか？男性のからだのこと、女性のからだのこと〕https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/2r98520000035krs-att/2r98520000035kxv_1.pdf
セックスレスの原因？妻に見られる主な理由
セックスレスの原因は、妻側にある場合も少なくありません。女性特有の心理的・身体的な変化や、日常生活での負担が影響していることが多いです。
妻に見られる主な理由は以下の通りです。
- 育児や家事の負担による時間と余裕のなさ
- 感情のすれ違いによるパートナーへの不満
- 体型や外見の変化による自分自身への自信の低下
育児や家事の負担による時間と余裕のなさ
育児や家事に追われている妻は、心や体に余裕を失いやすいです。特に、小さな子どもを育てている場合やフルタイムで働いている場合には、夫婦の時間を取ることが難しくなります。
こうした日々の忙しさが、夫婦の関係に影響を与えることがあります。
産後うつやホルモンバランスの影響
出産後の女性は、ホルモンバランスの大きな変化を経験します。この変化が、心身の疲労や精神的な不安定さを引き起こすことがあります。
さらに、産後うつの兆候がある場合には、セックスへの関心を持つ余裕がなくなることも珍しくありません。妻が自分の体や気持ちに集中する必要がある時期には、夫婦の関係が後回しになることがあります。
感情のすれ違いによるパートナーへの不満
妻が夫に対して不満を感じている場合、セックスへの意欲が減退することがあります。このような不満の多くは、日常生活の中で蓄積されていくものです。
例えば、夫が家事や育児を手伝わない、感謝や理解を示さないといった行動が、妻の心を冷めさせる原因になることがあります。
夫に求める感謝や理解の欠如
妻は、夫に「自分を理解してほしい」「感謝してほしい」と感じていることが多いです。しかし、その思いが伝わらない場合、夫婦間の感情的な距離が広がり、セックスへの意欲も失われがちです。
日常の小さな行動や言葉が、妻にとって大きな影響を与えることを夫は知る必要があるでしょう。
体型や外見の変化による自分自身への自信の低下
出産や加齢による体型の変化は、女性にとって大きな心の負担になることがあります。「自分はもう魅力的ではないのでは」という不安が募ると、セックスへの意欲も自然と低下してしまうのです。
さらに、夫が外見に関する無関心な態度や否定的な発言をする場合、その影響はより深刻です。「褒められることがない」「魅力を感じてもらえない」と思うと、夫婦間の親密さを取り戻すのが難しくなります。
しかし、夫が妻の外見に対して積極的にポジティブな言葉をかけることで、状況は大きく変わるかもしれません。たとえ小さなことでも、「その服、似合ってるね」といった褒め言葉が、妻の自信回復につながるきっかけとなるのです。
セックスレスの解決策5選
セックスレスを解消するためには、夫婦がお互いに歩み寄り、小さな行動から始めることがポイントです。
夫婦関係を改善するための解決策5選は以下の通りです。
- コミュニケーションの改善
- スキンシップを増やす
- 専門家の力を借りる
- ストレスを軽減する
- 新しい目標を共有する
それぞれの方法を試すことで、夫婦間の距離を縮めるきっかけになるかもしれません。
1.コミュニケーションの改善
セックスレスを乗り越えるには、まずお互いの気持ちを素直に伝えることが大事です。「どうしてこうなったのか」と責めるような会話ではなく、「最近どう思っている？」といった優しいトーンで始めるのがおすすめです。日常の些細なことでも話す習慣を作ることで、心の距離を縮めるきっかけになります。
さらに、会話の時間を作る工夫も必要です。たとえば、寝る前に10分だけ話す時間を設ける、週に一度は二人で食事を楽しむといった方法があります。コミュニケーションが増えると、相手の気持ちを理解しやすくなり、夫婦間の信頼が深まるでしょう。
2.スキンシップを増やす
セックスをいきなり再開しようとするのではなく、まずは手をつなぐ、肩に触れる、軽くハグをするなどのスキンシップから始めてみましょう。こうした行動は、お互いに「大切な存在だ」と感じる機会を増やし、心のつながりを取り戻す助けになります。
また、スキンシップを取るタイミングも気を付けましょう。たとえば、帰宅時に「お疲れ様」と言いながら軽く肩に触れるだけでも、相手は安心感を覚えるでしょう。このような小さな積み重ねが、夫婦の距離を縮めるきっかけになります。
3.専門家の力を借りる
夫婦だけでは話し合いが進まない場合、専門家に相談するのも良い方法です。夫婦カウンセリングは、お互いが自分の気持ちを冷静に話せる場を提供してくれます。また、性に関する身体的な問題が原因である場合は、医療機関で診断を受けることも必要です。
さらに、夫婦一緒に相談を受けることで、問題を二人で解決しようとする意識が高まるかもしれません。専門家は、夫婦が今後どのように改善していけば良いか具体的な指針を示してくれるため、漠然とした不安を取り除く効果も期待できます。
4. ストレスを軽減する
セックスレスの原因として、ストレスが大きく関係していることがあります。そのため、お互いの負担を減らす工夫をすることが大切です。たとえば、家事や育児を分担したり、夫が妻に「ありがとう」と感謝を伝えることで、ストレスを少しずつ減らしていくことができるでしょう。
また、夫婦でリラックスできる時間を作るのも効果的です。一緒に散歩をしたり、映画を観たりするなど、気軽に楽しめる時間を共有することで、心が落ち着き、自然と夫婦の距離が近づいていきます。
5.新しい目標を共有する
夫婦の仲を深めるには、一緒に取り組む新しい目標を見つけるのがポイントです。たとえば、「次の休みに旅行を計画する」「新しい趣味を始める」など、ふたりで楽しめることを考えてみましょう。こうした目標があると、自然と会話が増え、楽しい気持ちを共有できます。
目標を達成したときの喜びは、夫婦の絆をさらに強めます。「一緒に達成した！」という達成感は、セックスレスの問題を前向きに話し合うきっかけにもなるでしょう。
セックスレスを防ぐためのポイント
セックスレスを防ぐためには、日常生活の中で夫婦がお互いを思いやることが大切です。少しの工夫で、夫婦の絆を深め、セックスレスを未然に防ぐことができます。
セックスレスを予防するための具体的なポイントは以下の通りです。
- お互いを尊重する
- ふたりの時間を作る
- 感謝を伝え合う
お互いを尊重する
夫婦関係を良好に保つためには、お互いを尊重することが基本です。
たとえば、相手の意見や感情に耳を傾ける、日常の小さな努力や貢献に感謝するなど、相手を大切に思っていることを伝える行動を心がけましょう。これにより、夫婦間の信頼と愛情が深まるのです。
ふたりの時間を作る
忙しい日常の中でも、意識的にふたりだけの時間を作ることが重要です。
たとえば、一緒に食事を楽しむ、休日に散歩や映画を観るなど、特別なことをしなくても構いません。こうした時間を共有することで、夫婦の絆が強まり、親密さを保つことができます。
感謝を伝え合う
感謝の気持ちを言葉にして伝えることも、セックスレスを防ぐ大切なポイントです。
「いつもありがとう」「助かっているよ」といった一言が、相手にとって大きな励みになります。感謝を伝え合うことで、お互いが特別な存在であることを再確認し、関係性がさらに良くなるかもしれません。
セックスレスの原因を理解し、夫婦関係を改善しよう
いかがでしょうか。
本記事のポイントをまとめると以下の通りです。
- セックスレスの原因を理解する
- コミュニケーションを改善する
- 小さな触れ合いから始めてみる
- 専門家に相談する選択肢を持つ
- セックスレスの予防法を理解する
セックスレスの解消には、すぐに成果が出ないこともあります。しかし、この記事でご紹介した方法を少しずつ実践することで、夫婦関係を良い方向に進めていくことができるはずです。
お互いを思いやりながら、できることから始めてみてください。