モラハラ共依存から脱出する方法【チェックリスト付き】夫婦の末路はどうなる？

夫婦間の共依存とは、一般的に夫婦の一方が相手に精神的に依存し、依存されている側も、相手の依存を助長する存在になっている関係を言います。夫と妻両方の性格や思考パターン、言動が複雑に絡み合って起こります。双方、またはどちらか一方が「自分は相手にとって不可欠な存在である」と思っており、相手から自立できずにいる状態です。

共依存が進行すると、夫婦関係の崩壊や、モラハラ・DVなどに発展することがあります。夫婦が共依存の関係にあるかどうかの目安となるチェックリストを紹介しますので、一度チェックしてみてください。共依存が起こる原因や共依存脱却のための対策も説明します。

・自分に自信がなく自尊心が低い
・現実逃避しがちで根拠のない期待を持つ
・楽しいはずの時間にふと罪悪感がわく
・相手のためを思って我慢することが多い
・相手の反応が気になって本音が言えない
・社会問題などに興味がなく視野が狭い
・相手に必要とされると幸せを感じる
・自分に関係ないことでも感情移入しやすい

モラハラ（モラルハラスメント）は言葉や態度で相手を傷つけるハラスメントの一つです。夫婦間でも起こる精神DVですが、加害者・被害者ともに相手から離れられず共依存しているケースが多くみられます。モラハラで苦痛を感じているのに共依存してしまう理由について解説します。

共依存の関係に陥っている人の多くは、虐待やDVなど問題のある家庭で育ったという報告があります。こうした人は、夫・妻の愛情を確かめるため、必要以上に相手に執着する傾向があり、共依存に陥りやすくなります。

また、成人してからも、幼少期を過ごした家庭環境の悪影響を受けている人をアダルトチルドレンと呼びます。アダルトチルドレンに該当する人は、人格形成に重要な時期に愛情を受けた経験が少ないのが特徴です。このため、対人関係や自己認識に問題をかかえていることが多く、夫・妻に対してDVやモラハラをしてしまうことがあります。

自己肯定感は成長過程における環境や体験を元に形成され、自分の存在をポジティブにとらえる感覚です。幼少期に虐待を受けていたり、思春期に学校でいじめに遭ったりすると、十分な自己肯定感が育たないまま大人になることがあります。

自己肯定感が低い人は、自分に自信がなく相手に嫌われることを恐れるため、モラハラ被害を受けても離れようとしません。さらに夫・妻のモラハラを助長させることが多く、共依存になりやすいと考えられます。

夫婦のどちらか一方が家計を支えている場合、収入が多い方へパワーバランスが偏り、共依存の関係が生じるきっかけになることがあります。特に専業主婦（夫）の場合、パートナーから関係を断たれると経済的に困窮するため、必要以上にパートナーに尽くしてしまいがちです。

また、経済的な優位性を理由に、パートナーを精神的にも支配しようとモラハラをする夫・妻も存在します。収入が低い側からすると、生活がかかっているため、モラハラを受けてもなかなか別れを切り出すことができません。

家庭内にうつ病などの精神疾患で心理的に不安定な人がいる場合、その夫・妻とともに共依存に陥るケースがあります。パートナーの病状を理解し、献身的に尽くしているうちに「自分がいなければこの人は生きていけない」と錯覚しやすくなるためです。

夫・妻ともに交友関係が狭く、周囲に援助が見込める家族がいない場合も、共依存が起こりやすい状況です。問題が起こったときに、助けを求められるのはパートナーのみなので、常に夫・妻を失いたくないという不安を抱えていなければなりません。

DVやモラハラなどが起こっても、客観的な助言を得られないため、共依存の夫婦関係になっていることに気付かず孤立してしまいます。

ついには互いが「パートナーしか頼る人がいない」と考えるようになり、周囲から孤立してしまいます。そして、一方がモラハラやDVをエスカレートしても、周囲は全く気付かないという危険な状況になる恐れがあります。

精神的な共依存関係では、夫か妻のどちらか一方が、相手に嫌われることを極端に恐れているケースがあります。この場合、パートナーからモラハラなどで理不尽な要求をされても、拒否できずに自分が無理をしてでも応えようとします。

しかし、共依存の関係が深まるにつれ、パートナーからの要求もエスカレートし、精神的・身体的な負担も増大していきます。最終的には、夫婦関係でいることに耐えられなくなり、離婚や別居という結果になることもあります。

共依存は夫と妻双方の性格や思考パターンなどが複雑に絡み合って起こるため、関係から脱却するのは簡単ではありません。しかし、一歩一歩段階を踏めば、共依存の関係を改善し、お互いによりよい結果が得られる可能性があります。モラハラ夫・妻との共依存から抜け出したい人のために有効と思われる方法を紹介します。

共依存夫婦はパートナーへの執着が強く、視野が狭くなっていることが多いため、自分たちが共依存であると自覚するのが困難です。また、支配欲の強い夫・妻にマインドコントロールされた状態だと、自分がモラハラを受けていても、それを当然のように錯覚してしまいます。

しかし、日常において夫・妻の存在が抑圧的に感じるなどの小さな違和感が、モラハラや共依存に気付くきっかけになることがあります。現在の夫婦のあり方に問題がないか、冷静に見直してみると、気づかなかった共依存の関係を発見できるかもしれません。

「自分たち夫婦は共依存ではないか」と感じたら、すぐに友人や知人など身近な人に相談しましょう。家族以外の人の意見を聞くことで、視野が広がり、モラハラや共依存の問題を自覚できるかもしれません。

また、友人・知人とリラックスして接する中で、夫・妻と一緒にいるときの自分は、相手が望む姿を演じていたことに気付くかもしれません。相手を優先し、自分は我慢する癖は、モラハラ被害を受けたり共依存関係に陥ったりしている夫・妻によくみられる特徴です。

夫・妻と一緒にいる時間が長いほど、共依存の関係がエスカレートする傾向があります。普段生活する場所のほとんどが家庭または職場という人は、長時間過ごせる居場所を新たに作るといいでしょう。

地域活動や習い事など、定期的に家族と離れた場所で過ごすことで、モラハラや共依存の進行を抑えられる可能性があります。また、新しいコミュニティに参加することで、友人関係が広がり、夫婦関係を見直すきっかけを得られるかもしれません。

長年続く共依存から脱却するには、一定期間の別居などで、物理的な距離を置くことも有効な手段です。夫と妻双方の性格や考え方も関係する共依存は、どちらかが変わらない限り、解決が難しい問題です。しかし、大人になってから自分の性格や考え方を変えるのは、容易なことではありません。

そこで、モラハラや共依存の温床となっている自宅から思い切って別居に踏み切り、環境から変えてみましょう。夫・妻がいない環境で冷静になって考えることで、離婚も含め、共依存克服のためのよりよい選択肢が見つかるかもしれません。