「セックスレスってどれくらいの期間？」
「夫婦関係にどんな影響があるのか不安……」
そう感じている方もいるかもしれません。
実は、セックスレスの定義や期間について知ることは、夫婦関係の改善に向けた第一歩です。セックスレスの定義や期間、夫婦関係を改善するための5つの方法について解説します。
この記事でわかること
●セックスレスの明確な定義と期間の基準
●セックスレスが夫婦関係に与える深刻な影響
●実践的なセックスレス解消方法
上野 敬子
不妊治療を経た離婚、国際離婚と二度の離婚を経験。現在は子連れ再婚で4人の子を持ち、多様な家族形態への深い理解がある。
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特に国際カップル特有の文化の違いや子育て方針の相違など、デリケートな問題に強みを持つ。自身の経験を活かし、相談者が一人で抱え込みがちな問題に具体的な解決策を提示する。
セックスレスの定義とは？期間の基準を明確にしよう
セックスレスは、多くの夫婦やカップルが直面する課題のひとつです。性的なふれあいがなくなると、二人の関係に距離が生じ、感情的なすれ違いが生まれることがあるでしょう。
しかし、「セックスレス」とされる状態には、定義や期間の基準があります。この章では、セックスレスがどのような状態を指し、どのくらいの期間が問題とされるのかをわかりやすく解説します。
セックスレスの定義と期間の基準
セックスレスとは、夫婦や恋人同士の間で一定期間的な関係がない状態を言います。これはある程度一般的な目安です。セックスレスかどうかは、期間だけでは判断できません。
セックスレスかどうかを判断するには以下のようなポイントも大切です。
- お互いがその状況に納得しているか
- 仕事の忙しさや体調不良などの一時的な原因によるものか
- 二人の気持ちや関係に問題がないか
特に3〜6ヶ月以上続く場合は、夫婦の心の距離が徐々に広がってしまう可能性があります。そんな時は、率直に話し合ってみることをおすすめします。
大切なのは「期間」ではなく、お互いがその状況をどう感じているかです。お互いの気持ちを確認し合い、必要であれば一緒に解決方法を考えていきましょう。
セックスレスが夫婦関係に及ぼす影響とは
セックスレスは、夫婦やパートナー同士の心や関係にさまざまな悪い影響を与えることがあります。特にセックスレスが長く続くと、愛情や信頼が薄れたり、不安や孤独を感じるようになる人も少なくありません。
ここでは、セックスレスが具体的にどのような影響を及ぼすのかをわかりやすく説明します。
セックスレスが感情面に与える影響
セックスレスは、夫婦や恋人同士の心に大きな影響を与える問題です。性的なふれあいがなくなることで、相手の気持ちが分からなくなり、不安や孤独を感じることがあります。
セックスレスによる感情面の影響をまとめると以下の通りです。
- 相手に愛されていないと感じる
- コミュニケーションが減り孤独感が強まる
- お互いにイライラを感じやすくなる
セックスレスが引き起こす感情面の問題は、二人の関係を大きく揺るがすことがあります。まずは、この問題を直視し、お互いの気持ちを話し合うことが、解決への第一歩です。
セックスレスが離婚に繋がるリスク
セックスレスが続くと、夫婦の間に溝が生じ、最悪の場合、離婚につながることもあります。
セックスレスが離婚に繋がるリスクをまとめると以下の通りです。
- 不満が解消されないまま蓄積する
- 自分が大切にされていないと感じる
- 法的な問題に発展する
セックスレスが原因で離婚に至るケースは決して珍しくありません。ただし、早い段階で気づいて行動を起こすことで、関係を修復できる可能性は十分にあります。
夫婦カウンセラー上野敬子セックスレスが心に与える影響はとっても大きいです。
不安や孤独を感じ信頼関係にまで影響を及ぼします。「自分は愛されていないのでは？」「もしかして不倫している？」と疑ってしまうことも心に大きな悪影響をもたらします。
スキンシップをとることでお互いの愛情を感じ合えたり、信頼し合えているという安心感につながります。お互いに相手を思いやり、普段から小さなスキンシップを積み重ねていくことがとても大切ですね。
セックスレス解消のための夫婦関係の改善方法5選
セックスレスを解消するためには、問題を見つめ直し、具体的な行動を取ることが大切です。
セックスレスを解消するための5つの方法は以下の通りです。
- コミュニケーションを増やす
- 一緒にリラックスする時間を作る
- スキンシップを意識的に増やす
- 信頼できる第三者の力を借りる
- 一時的な距離を取ることを検討する
1.コミュニケーションを増やす
セックスレスを解消するには、まず夫婦間で気持ちを話し合うことが大切です。普段から会話が減っている場合、お互いの考えや感情が見えにくくなり、すれ違いが生まれやすくなります。
日常的な些細なことから話を始めることで、自然に心を通わせるきっかけを作ることができます。
相手の気持ちを知るための会話のコツ
話し合う際には、批判や追及を避け、相手が安心して話せる雰囲気を作ることが重要です。「最近どう感じている？」など、柔らかい表現で問いかけると、より本音を引き出しやすくなります。
また、相手が話す際に、相槌や共感の言葉を使うことで、相手は自分の気持ちが理解されていると感じやすくなり、心を開きやすくなります。
2.一緒にリラックスする時間を作る
セックスレスを解消するには、二人で一緒にリラックスできる時間を意識して作ることが大切です。忙しい毎日の中で、お互いのことを気にかける余裕がなくなり、気持ちにすれ違いが生まれてしまうことがあります。そんなときこそ、一緒に過ごす穏やかな時間が、関係を取り戻す鍵になります。
二人がリラックスできる時間を作ることで、自然と会話が増えたり、お互いに心を開きやすくなったりします。こうした時間は、二人の絆を深めるだけでなく、関係を修復する大切なきっかけになるでしょう。
リラックスできる環境を整える方法
リラックスした時間を楽しむためには、環境を少し工夫することがポイントです。例えば、近くの公園を一緒に散歩したり、静かなカフェでお茶を飲んだりするのは気軽にできる方法です。自宅で過ごす場合でも、部屋の照明を少し暗くしたり、好きな香りのアロマを使ったりするだけで、穏やかな雰囲気を作ることができます。
特別な準備がなくても、二人で過ごす時間を大切にすることで、心が安らぎ、自然と距離が縮まるようになるでしょう。
3.スキンシップを意識的に増やす
セックスレスを解消するためには、意識的にスキンシップを増やすことが有効です。夫婦間の触れ合いが減ると、感情的なつながりも薄れていきます。スキンシップは、相手への愛情を感じたり伝えたりする最もシンプルで効果的な方法です。
最初から大きな変化を求めるのではなく、日常の中で少しずつスキンシップを取り入れることがポイントです。軽い手をつなぐ動作や肩に触れるだけでも、安心感や親密さを感じるきっかけになります。
無理なく始められるスキンシップのステップ
スキンシップを増やすには、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。例えば、朝の「行ってらっしゃい」の一言に軽いタッチを添えるだけで、相手への気持ちが伝わります。また、一緒にテレビを見ている時に自然に肩を寄せたり、足を触れ合わせたりするなど、さりげない触れ合いが効果的です。
もし抵抗を感じる場合でも、まずは笑顔で目を合わせたり、相手の話を優しく聞いたりするだけでも十分です。触れ合うことに慣れてきたら、ハグや手をつなぐなど、少しずつステップアップしていきましょう。
4.第三者や夫婦カウンセラーの力を借りる
セックスレスの解消に向けて、自分たちだけで解決が難しいと感じたら、信頼できる第三者の力を借りることを検討しましょう。夫婦間の問題は、感情が絡むため冷静に話し合うのが難しいことがあります。そのような場合、第三者が間に入ることで、客観的な視点を得られたり、新たな解決策が見つかることがあります。
夫婦カウンセリングのメリット
セックスレスの問題を一人で抱え込んだり、夫婦だけで解決しようとすると、感情的になってしまったり話し合いを避けようとしてしまうことがあるかもしれません。
そんな時は、専門的な知識と経験を持つ夫婦カウンセラーに相談することで、客観的な視点から問題を整理し、適切な解決策を見つけることができます。カウンセラーは夫婦それぞれの気持ちを聞き取り、お互いが理解し合えるようサポートしてくれる存在です。
夫婦カウンセリングでは、セックスレスの根本的な原因を探ったり、コミュニケーションの改善方法を学んだりすることができます。また、一人ひとりの価値観や感情を尊重しながら、夫婦が一緒に歩んでいける道筋を見つけるお手伝いをしてもらえます。
恥ずかしさや抵抗感を感じる方もいるかもしれませんが、多くの夫婦が同様の悩みを抱えており、専門家のサポートを受けることで関係を改善できた事例は数多くあります。
5.一時的な距離を取ることを検討する
セックスレスが長期間続いている場合、一時的に距離を取ることが有効な解決策になることもあります。日々一緒にいることで、パートナーの存在が「当たり前」になり、感謝や愛情が薄れてしまうことがあります。一時的に物理的な距離を取ることで、お互いの存在を改めて見つめ直し、関係をリセットするチャンスを得られるかもしれません。
距離を取るときには、ネガティブな気持ちで離れるのではなく、「お互いにとって良い時間にしよう」と前向きな意図を共有することが大切です。
別居がもたらす心理的効果
別居は、短期間であっても夫婦の心理状態に大きな変化をもたらすことがあります。一緒に過ごす時間が減ることで、相手の存在の大切さに気づきやすくなるのです。また、自分自身を見つめ直す機会ともなり、「どうすれば関係を改善できるか」を冷静に考える時間が増えるでしょう。
ただし、距離を取る際には、お互いの合意が必要です。目的を明確にし、「離れている間に何をしたいのか」「どう変わりたいのか」を共有することで、不安を軽減し、前向きなステップとして活用できます。
セックスレス解消と夫婦関係改善に役立つリソースとサポート
セックスレスを解消して夫婦関係をより良いものにするためには、頼りになるリソースや具体的なサポートを活用することが大切です。問題を抱え込まず、行動に移すためのヒントやツールを知っておくことで、前向きな一歩を踏み出しやすくなります。
ここでは、以下の3つのポイントについて詳しくご紹介します。
- 役立つ行動リストや具体的なアプローチ
- 日常生活に取り入れられる改善のヒント
- 自分たちで試せるセルフケアの提案
これらを活用することで、セックスレス解消に向けた行動がより実践的でスムーズなものになるでしょう。
1.役立つ行動リストや具体的なアプローチ
セックスレス解消に向けて、まずは具体的な行動リストを作成することが効果的です。何から始めれば良いのか明確になることで、次のステップをスムーズに進められるようになります。例えば、週に一度パートナーと向き合う時間を確保したり、小さなスキンシップを日常的に取り入れるといったアプローチが挙げられます。
計画を立てる際は、無理のない範囲で始めることを心がけましょう。短期的な目標を設定し、それを達成するごとにお互いを褒め合うことで、前向きな気持ちを維持することができます。
セックスレス解消に向けた行動プランの立て方
行動プランを具体化することで、何をすべきかが明確になり、前向きに取り組みやすくなります。
行動プランを立てるときには、次のような流れで進めると良いでしょう。
- お互いがどう感じているのかを素直に話し合う時間を作る。
- 「週末に一緒に過ごす時間を確保する」などの簡単な目標をたてる。
- 実行してみた感想や効果を話し合い、次にどう進むかを一緒に考える。
このような流れで進めることで、無理なく、そして前向きにセックスレス解消の一歩を踏み出せるはずです。
日常生活に取り入れられる改善のヒント
セックスレスを解消するためには、特別な準備をしなくても、日常の中で少しずつできる工夫を取り入れていきましょう。小さな行動を毎日の生活に取り入れるだけで、自然とお互いの気持ちが近づき、夫婦関係を改善するきっかけになります。
パートナーとの時間の使い方を見直すポイント
忙しい毎日の中でも、少しだけパートナーと向き合う時間を意識して作ることが大切です。
意識するポイントは以下の通りです。
- 朝や夜に心を込めた挨拶をする
- 食事の時間を一緒に楽しむ
- スマホやテレビを置いて話す時間を作る
- 感謝の気持ちを伝える
これらの小さな取り組みを日常に取り入れることで、パートナーとの距離が近づき、関係が改善されていくはずです。
自分たちで試せるセルフケアの提案
セックスレスを解消するためには、自分自身を大切にし、心身ともにリフレッシュすることも欠かせません。セルフケアを取り入れることで、ストレスが軽減され、パートナーとの関係性にも良い影響を与えることができます。
無理をせず、自分に合った方法を見つけて取り組んでみましょう。
心身のリフレッシュで夫婦関係を整える方法
セルフケアを日常生活に取り入れることで、気持ちに余裕が生まれ、前向きな行動が取りやすくなります。
セルフケアの方法は以下の通りです。
- 軽い運動を日常に取り入れる
- 趣味や好きなことに時間を使う
- 十分な睡眠を確保する
- リラクゼーションアイテムを活用する
セルフケアは、自分のためだけでなく、結果的にパートナーとの関係にも良い影響を与えます。まずはできることから始めてみましょう。
セックスレスが原因で離婚を考える場合は…
セックスレスが原因で離婚を決意した場合、多くの夫婦は協議離婚という形で話し合いによって解決を図ります。
しかし、お互いの感情が高ぶっていたり、条件面で合意に至らない場合は、ADR（裁判外紛争解決手続き）という民間調停を利用することも選択肢の一つです。ADRでは中立的な第三者が仲介役となり、冷静な環境で話し合いを進めることができるため、感情的な対立を避けながら解決策を見つけられる可能性があります。
離婚に際しては、財産分与や慰謝料、子どもがいる場合の親権や養育費など、様々な問題が絡んでくることが少なくありません。特に複雑な条件が関わる場合は、早めに離婚問題に詳しい弁護士に相談することをおすすめします。専門家のアドバイスを受けることで、自分の権利を適切に守りながら、スムーズな離婚手続きを進めることができるでしょう。感情的な判断だけでなく、将来を見据えた冷静な決断を下すためにも、専門家のサポートは非常に有効です。
【Q&A】セックスレスの定義・期間について知っておきたい疑問
Q1. 年代によってセックスレスの基準は変わりますか？
年代によってある程度の違いはありますが、基本的な定義は同じです。ただし、50代以降では体調面の変化も考慮する必要があり、若い夫婦とは異なる配慮が求められます。大切なのは年齢に関係なく、お互いの気持ちを尊重し合うことです。
Q2. 妊娠中や産後のセックスレスは通常のセックスレスと同じですか？
妊娠中や産後のセックスレスは、医学的な理由や体調変化によるものなので、通常のセックスレスとは区別して考える必要があります。この時期は身体的・精神的な変化が大きいため、パートナー同士の理解と配慮がより重要になります。医師との相談も大切です。
Q3. セックスレスの定義に国際的な基準はありますか？
国際的に統一された厳密な基準はありませんが、多くの国で似たような期間（数ヶ月程度）が目安とされています。文化や価値観の違いにより、各国で多少の差はあるものの、夫婦間の親密性の欠如という基本的な概念は共通しています。日本では比較的長期間を基準とする傾向があります。
Q4. セックスレスと性欲減退は同じものですか？
セックスレスと性欲減退は異なる概念です。性欲減退は個人の生理的な変化ですが、セックスレスは夫婦間の関係性の問題です。片方の性欲減退がセックスレスの原因になることはありますが、必ずしもイコールではありません。適切な対処法も異なるため、区別して考えることが重要です。
Q5. セックスレスの期間をカウントする際、スキンシップは含まれますか？
セックスレスの定義では、一般的に性的な関係のみを対象とし、ハグやキスなどのスキンシップはカウントしません。ただし、すべての身体的接触がない状態は、より深刻な問題として捉える必要があります。スキンシップの有無も夫婦関係の重要な指標の一つです。
セックスレスの解消と夫婦関係改善に向けて今できること
いかがでしたでしょうか？
本記事のポイントをまとめると、以下の通りです。
- パートナーとの対話時間を意識して作る
- スキンシップを少しずつ増やす工夫をする
- リラックスできる環境や時間を共有する
- 日常生活の中にセルフケアを取り入れる
- 必要に応じて専門家のサポートを活用する
セックスレスの改善には、時間がかかることもあります。しかし、お互いを思いやり、実際に行動を起こすことで、必ず状況は良い方向へ向かうはずです。
できることを一つずつ積み重ねていくことで、二人の絆が少しずつ深まるのを実感できるでしょう。
